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更年期失眠的治疗方法都有哪些?

作者:happy    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2012-8-1
标签:更年期失眠

更年期失眠的治疗方法都有哪些?失眠是指患者朋友出现了无法入睡或者无法保持睡眠状态,到时睡眠不足的一种表现,其给患者朋友 带来了很大的危害,那么更年期失眠的治疗方法都有哪些?这是患者朋友以及患者家属都非常关心的一个问题,那么针对这一问题,更年期失 眠的治疗方法都有哪些?

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  有部分患者在50岁以上会出现更年期症状,表现出来的症状如全身乏力、倦怠、心悸、 焦虑、失眠多梦、食欲减低、兴趣减低、阳痿早泄 、急躁易怒等,而从近三年接诊患者来看,40岁以上就出现更年期症状的患者大有人在。这 些人群要放松心情地工作和生活,不能再给自己添 加压力了。
  更年期失眠的治疗方法都有哪些?
  培养睡眠情绪
  睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要,是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电 视或小说,不要吃得过  饱,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按 摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等。
  创造睡眠环境
  良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持 黑暗等。尤其是噪音不  仅会损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响,容易引起失眠,尤其要加以注意 。
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  学会放松自己
  更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为,更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠。青岛康苑医院专家 表示,更年期 女性可通过深呼吸的方式进行自我放松。
  注意劳逸结合
  更年期失眠防治法要注意劳逸结合,包括两层意思:一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合,不要整日紧 张,也不要整日悠闲。  这样,身心活动平衡,就不会有失眠的现象。另外,无论是每晚的睡眠,还是白天的小憩,都要 尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定  的睡眠规律。
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